Back in training after the holidays

How to get Back in training after the holidays?
It ‘s the question that many of you will after the west swept the panettone, cakes, candies and who on and so forth.
Today I reveal my secrets to the perfect training.
A series of exercises you can easily do at home or at the park without having to go to the gym and wasting time.
If you decide to do the exercises you need to bring their own outdoor clothing right, take cover, but not overly because physical activity will make you sweat and for this you need leaders breathable.
For example I’ve worn a technical shirt, long-sleeved brand Nike that I matched to a waistcoat of the same color is also the same brand.
First thing to decide is when exercising , I recommend the morning before breakfast, so you burn excess calories, if you decide to play sports after breakfast the only thing is that you burn your breakfast.

The three exercises to get fit

Certainly the first thing to do is run, if you are not of the board of marathon runners will start with 5km a day.
The race is not easy, remember these three simple rules:
Take steps wide and long, try to correct the posture of your feet must lean straight on the ground, otherwise you risk some crooked or distortion, third thing, every effort you make you breathe, exhale and inhale.
If you do not have proper breathing oxygen will not come to the muscles and your physical activity will be nothing.
After finishing a race, take a few minutes to walk er quickly catching his breath, no stops drastically your physical activity, you have to bring the breath to be adjusted gradually.
Once your breathing is optimized take a few minutes to do some ‘of stretching.
Stretch your legs and arms as you see in the photos.
If after you have run a little ‘strengths I recommend a series of 20 abdominal to start ..

The trainers: How to choose

It is not easy choose the sneaker , first of all you must decide if you want a shoe for training or for travel or otherwise a middle ground between the two.
Personally as a running shoe I recommend you pick one that is not too heavy, but with the side reinforcements so that it can support your ankles, while for the training shoe is more light the better.
You have the ideas a little ‘clearer now?
I really hope so.

Italian Version

Tornare in forma dopo le vacanze invernali

Come tornare in forma dopo le vacanze invernali?
E’ la domanda che molte di voi vi ponente dopo aver fatto incetta di panettoni, dolci, canditi e chi ne ha più ne metta.
Oggi vi svelo i miei segreti per il training perfetto.
Una serie di esercizi che potete fare tranquillamente a casa vostra o al parco senza dover andare in palestra e sprecare tempo.
Se decidete di fare gli esercizi all’aperto dovete munirvi dell’abbigliamento giusto, copritevi, ma non eccessivamente perchè l’attività fisica vi farà sudare e per questo avete bisogno di capi traspiranti.
Ad esempio io ho indossato una maglia tecnica, a maniche lunghe del marchio Nike che ho abbinato ad un gilet delle stesse tonalità anch’esso del medesimo marchio.
Prima cosa da decidere è quando fare attività fisica , vi consiglio la mattina prima di fare colazione, in modo da bruciare le calorie in eccesso, se decideste di fare sport dopo colazione l’unica cosa che smaltirete è la vostra colazione.

I tre esercizi per tornare in forma

Senz’altro la prima cosa da fare è correre, se non siete delle maratonete vi consiglio d’iniziare con 5km al giorno.
La corsa non è semplice, ricordate queste tre semplici regole:
Fate passi ampi e lunghi, cercate di correggere la postura dei vostri piedi, devono appoggiarsi dritti sul terreno, altrimenti rischiate qualche storta o distorsione, terza cosa, ogni sforzo che fate respirate, buttate fuori l’aria e inspirate.
Se non avete una corretta respirazione l’ossigeno non arriverà ai muscoli e la vostra attività fisica sarà nulla.
Un volta finita la corsa, prendetevi qualche minuto er camminare velocemente riprendendo fiato, non fermate drasticamente la vostra attività fisica, dovere riportare il respiro ad essere regolare in modo graduale.
Una volta che la vostra respirazione è ottimizzata prendetevi qualche minuto per fare un po’ di streching.
Allungate le gambe e le braccia come vedete nelle foto.
Se dopo la corsa avete ancora un po’ di forza vi consiglio una serie da 20 addominali per cominciare..

La scarpa da ginnastica: Come sceglierla

Non è semplice scegliere la scarpa da ginnastica, prima di tutto dovete decidere se volete una scarpa per il training o per la corsa o altrimenti una via di mezzo tra le due cose.
Personalmente come scarpa da corsa vi consiglio di sceglierne una che non sia eccessivamente pesante, ma con i rinforzi laterali in modo che possa supportare le vostre caviglie, mentre per quanto riguarda la scarpa da training più è leggera meglio è.
Avete le idee un po’ più chiare ora?
Spero proprio di sì.

All Outfit by NIKE

Photo by Elisabetta Brian