In Forma dopo le Vacanze Estive: I miei consigli pratici

Come tornare in Forma dopo le Vacanze Estive?
Il dilemma di tutte le giovani ragazze e donne.
Oggi vi do i miei consigli pratici su come tornare in forma dopo le vacanze estive, se non avete seguito il il training da fare in vacanza
Prima di tutto dovete sapere che l’alimentazione e lo sport vanno di pari passo, se volete ottenere dei risultati seri dovete applicarvi in entrambe le due cose, altrimenti il vostro risultato sarà a metà o pressoche nullo.
Non disperatevi se avete messo su qualche chiletto, con costanza e pazienza li perderete senza nessun problema.
Ma entriamo nello specifico del programma.

In Forma dopo le Vacanze Estive: Gli Esercizi

E’ buona regola praticare lo sport la mattina prima della colazione, perchè vi chiederete voi?
Perchè in questo modo andremo a bruciare “la ciccietta” in eccesso mentre praticando lo sport dopo colazione l’unica cosa che brucerete e smaltirete è la colazione stessa, quindi care amiche armatevi di coraggio, puntate la sveglia prima e cominciate il training.
Se avete costanza basata anche mezz’ora al giorno per allenarvi.
Tendenzialmente vi consiglio di alternare un giorno la corsa e il giorno seguente mezz’ora di pesi, addominali e stretching e così via lasciando la domenica come unico giorno di riposo dove i muscoli possono respirare e allungarsi.
La corsa è molto importante perchè brucia più velocemente il grasso in eccesso ma dovete alternarla ad un po’ di palestra se volete i muscoli tonici e soprattutto definiti.

In Forma dopo le Vacanze Estive:La Colazione

Dopo aver cominciato la vostra giornata con una corsetta al parco o con una mezz’oretta di training bisogna concedersi una bella colazione.
Ricca di proteine in modo da “dare da mangiare ai muscoli”, ma prima di procedere vi consiglio di bere un bel bicchiere d’acqua calda con il limone, fantastico per sgonfiare la pancia e depurare l’organismo prima di introdurre alimenti solidi.
Pensate che nella medicina cinese questa pratica è consigliata per prevenire i tumori, perchè l’acqua calda elimina le tossine presenti dal giorno prima nel nostro stomaco.
Dopo il vostro bicchierone d’acqua calda vi consiglio delle fette biscottate di riso o mais, io ne mangio 5 con del prosciutto cotto, accompagnate il tutto coon un thè caldo e un integratore per recuperare i sali minerali.
Poi a metà mattina concedetevi un bel estratto di frutta, evitate la frutta con alta zuccherosità.
Prediligete mela, ananas e limone.
Il limone è un elemento favoloso e ci fa dimagrire, anche se nella nostra cultura viene utilizzato solo come condimento e poco come bevanda.
Ricordatevi durante la giornata di bere tanto, vi consigli almeno un litro e mezzo d’acqua.

In Forma dopo le Vacanze Estive: Rivolgetevi ad un professionista

Ovviamente io vi ho dato una linea generale da seguire che per una giovane donna sana può andare bene, ma vi consiglio caldamente di rivolgervi ad un nutrizionista che vi prepari un piano a lungo termine da seguire nel modo corretto.
Io stessa vado dal nutrizionista che mi da tutte le linee guida per una corretta alimentazione e per un buon esercizio fisico. 

English Version

In Shape after Summer Vacation: My practical advice

How to get back in shape after the Summer Holidays?
The dilemma of all the young girls and women.
Today I give you my practical advice on how to get back in shape after the summer holidays, if you have not followed the training to do on holiday
First of all you should know that the food and sports go hand in hand, if you want to get serious results must apply in either two things, otherwise your results will be in the middle or almost nil.
Do not despair if you have put on half a stone, with perseverance and patience lose them without any problem.
But we get into the specifics of the program.

In Shape after the Summer Holidays: The Exercises

You ‘a good idea to practice the sport in the morning before breakfast, you may wonder why you?
Because in this way we will burn “flesh” excess while practicing the sport after breakfast the only thing that will burn and you burn is breakfast itself, so arm yourself with courage dear friends, bets before the alarm and start the training.
If you have constancy based even half an hour a day to work out.
I suggest you tend to alternate one day running and the next day an hour of weights, abs and stretching and so on leaving Sunday as the only day of rest where the muscles can breathe and grow.
The race is very important because it burns faster excess fat but you have to alternate this with a little ‘gym if you want tonics and especially defined muscles.

In Shape after the Summer Holidays: The Breakfast

After starting your day with a jog in the park or with a half hour of training we must enjoy a nice breakfast.
protein-rich in order to “feed the muscles,” but before I suggest you drink a glass of hot water with lemon, fantastic to deflate the stomach and cleanse the body before introducing solid foods.
Do you think that in this practice Chinese medicine is recommended to prevent cancer, because the hot water removes toxins from the day before in our stomach.
After your hot water tumbler I recommend the biscuits of rice or corn, I will eat 5 with the ham, all accompanied coon a hot tea and a supplement to recover minerals.
Then in mid-morning treat yourself to a nice fruit extract, avoid fruit with high sugar.
Boater apple, pineapple and lemon.
Lemon is a fabulous item and makes us lose weight, although in our culture is only used as a condiment and little as a drink.
Remember during the day to drink so much, you tips at least a liter and a half of water.

In Shape after the Summer Holidays: Contact a pro

Obviously I have given you a general line to follow for a healthy young woman can be fine, but I strongly suggest you contact a nutritionist who will prepare a long-term plan to follow in the right way.
I myself am going to the nutritionist who gives me all the guidelines for a healthy diet and a good exercise.