Allenamento personalizzato: Crea il tuo

Allenamento personalizzato:  Nell’ultimo periodo molte di voi mi hanno chiesto quale tipo di allenamento faccio e mi avete chiesto di scrivere un articolo dettagliato dei vari step.
Bene eccomi qui a darvi le mie dritte, prima della prova costume.
Premetto che un allenamento senza una giusta alimentazione non vi darà i risultati sperati quindi ricordate che questi due elementi vanno e andranno sempre di pari passo.
Ma partiamo con il mio allenamento:
Piccola premessa: So già che molte di voi leggendo l’allenamento che faccio penseranno di non avere il tempo a disposizione e che è impossibile.
A questo rispondo, il tempo si trova se veramente vogliamo qualcosa e siamo determinate.
Ecco qui il mio Allenamento personalizzato.
Ad esempio io mi sveglio all’alba e recupero le ore di lavoro anche in tarda serata, tutto dipende dalle vostre priorità.
Allenamento del Lunedì: Sveglia alle 6.30 un’ora abbondate di corsa nel parco, la corsa outdoor è nettamente migliore di quella fatta sul tapis roulant, ma se non avete un parco vicino è difficile quindi ripiegate sull’attrezzo ginnico.
Ricordate di correre il meno possibile sull’asfalto che può danneggiarvi le ginocchia.
10 km a media velocità, alternate brevi tratti con una camminata veloce in modo che i muscoli si allunghino per bene.
La corsa è ovviamente da farsi prima di colazione in modo da bruciare “il grasso in accumulo”.
Se fate colazione e poi andate a correre smaltirete solamente il vostro primo pasto della giornata.
In pausa pranzo frequento la scuola di difesa personale israeliana, Krav Maga.
Una disciplina utilizzata dall’esercito israeliano, molto efficace e abbastanza violenta, ma utile.
Qui faccio mezz’ora di allenamento militare e un’altra mezzora di pugni, prese, calci e difese da armi.
Se vi interessa il Krav allora date un occhio QUI, io ormai lo pratico da un annetto.

L’allenamento per dimagrire

L’allenamento che eseguo io serve per dimagrire ma anche per creare un giusto e corretto tono muscolare, vi spiego brevemente:
Tutti i corsi che si eseguono nelle varie palestre, si creano il muscolo ma è un muscolo finto, pieno d’aria.
Diffidate da chi vi dice che in due mesi potete cambiare il vostro corpo, certo esteticamente è possibile, ma appena smettete per una settimana i vostri muscoli scompaiono, vi è mai capitato?
In passato ho trascorso anni ad ammazzarmi in palestra, tra step, macchinari per i glutei, interno ed esterno coscia.
Risultato soddisfacente, poi andavo al mare e tutti i miei risultati scomparivano in una decina di giorni.
Questo accade perchè il muscolo creato non è quello vero.
Ad esempio nell’allenamento che faccio a Krav Maga, il muscolo si costituisce piano piano ed è “pieno” quindi oltre che una bella visione estetica il muscolo è stato lavorato correttamente e la potenza è vera.
Ma torniamo al mio allenamento, vi ho descritto quello che faccio il lunedì, che ripeto anche il mercoledì e venerdì, ma il venerdì aggiungo la sera un’ora di equitazione.
Il martedì l’allenamento è più leggero, sempre 10 km di corsa e poi 30 minuti di addominali, yoga e streching.
Il giovedì salto la corsa, ma sveglia sempre molto presto, un’ora in maneggio e 30 minuti di allenamento in casa.
Tra sabato e domenica 5 ore di equitazione.

Scheda Allenamento

Vi ho descritto brevemente il mio allenamento e qui vi riepilogo tutto in modo molto più schematico.
Lunedì: 10 km di corsa, 1 ora di Krav Maga
Martedì: 10 km di corsa, 30 minuti di allenamento a casa (yoga, addominali, streching)
Mercoledì:10 km di corsa, 1 ora di Krav Maga
Giovedì: 1 ora di equitazione e 30 minuti di allenamento a casa
Venerdì:10 km di corsa, 1 ora di Krav Maga, 1 ora di equitazione
Sabato: 1 ora di equitazione
Domenica: 2 ore di equitazione

Spero che i miei consigli vi siano stati utili e non vedo l’ora di sapere quale allenamento personalizzato vi siete create.
Aspetto le vostre news.
Se vi affascina il mondo equestre, avete guardato il mio sito sull’equitazione?
Scopritelo Qui, troverete un sacco di dritte sul cavallo e tanti look equestri da copiare. 

English Version

Custom Training: Creating your own

Personalized training:  Lately many of you have asked me what kind of training do you and asked me to write a detailed article of the various steps.
Well I’m here to give you my straight, before the dress rehearsal.
It states that training without proper nutrition will not give you the desired results so remember that these two elements are and will always go hand in hand.
But let’s start with my workout:
Little example: I know that many of you reading the workout that I will think of not having the time available and that it is impossible.
At this answer, the time is if you really want something and we are determined.
Here is my personal training.
For example, I wake up at dawn and recovery work hours too late at night, it all depends on your priorities.
Monday workout: Wake up at 6.30 hour race abundant in the park, outdoor running is much better than the one made on the treadmill, but if you do not have a nearby park is difficult then folded exerciser exerciser.
Remember to run as little as possible on the asphalt that can harm you knees.
10 km average speed, alternate short sections with a brisk walk so that the muscles to lengthen well.
The race is obviously to be done before breakfast to burn “fat accumulation.”
If you make breakfast and then go to run only smaltirete your first meal of the day.
Lunch break attend school Israeli self-defense, Krav Maga.
A discipline used by the Israeli army, very effective and quite violent, but useful.
Here I do half an hour of military training and another half hour of punches, holds, kicks and defended by arms.
If you are interested in Krav then have a look HERE , I now I practice about a year.

The workout to lose weight

The workout that I do I need to lose weight but also to create a fair and proper muscle tone, you explain briefly:
All courses that are performed in the various gyms, you create muscle but it is a fake muscle, full of air.
Beware of those who will say that in two months you can change your body, you can certainly aesthetically, but as soon as you stop for a week your muscles disappear, did you ever?
In the past I spent years to kill me in the gym, including step, machinery for the buttocks, inner and outer thighs.
satisfactory result, then go to the sea and all my results disappear in about ten days.
This is because the muscle created is not the real one.
For example in training I do in Krav Maga, the muscle constitutes floor plan is “full” so well as a beautiful aesthetic vision muscle was working properly and the power is real.
But back to my training, I have described what I do on Monday, which also repeat on Wednesday and Friday, but on Friday night would add an hour of riding.
Tuesday training is lighter, more 10km run and then 30 minutes of abs, yoga and stretching.
Thursdays jump racing, but always wakes up very early hour in the riding and 30 minutes of workout at home.
Between Saturday and Sunday, 5 hours of riding.

Training tab

I have briefly describe my workout and here we list everything so much more schematic.
Monday: 10km run, 1 hour of Krav Maga
Tuesday: 10 km run, 30-minute workout at home (yoga, abdominal, stretching)
Wednesday: 10km run, 1 hour of Krav Maga
Thursday: 1 hour riding a 30-minute workout at home
Friday: 10km run, 1 hour of Krav Maga, one hour riding
Saturday: 1 hour riding
Sunday: 2 hours of horse riding

I hope my advice will have been useful, and I can not wait to know what personal training you have created.
Expect your news.
If you are fascinated by the equestrian world, you looked at my site on horse?
Find out Here , you’ll find plenty of tips on horse riding and many look to copy.