Outdoor Running

Outdoor Running
Now back our appointment with fitness, with exercises to practice outdoor and especially on how to get back in shape for the beach.
After showing exercises to do home , with good weather we can get back to racing at the park and make these short exercises to prepare our body for the race and especially to do stretching after exercise.
For Outdoor Running you must wear the right garment, technicians and designed specifically for our type of physical activity.
For example where not ever say never use the same shoe that also used the gym to run, you’ll wonder why you?
Because each shoe is designed for its function, that’s Training has a very different outsole than running, choose the one for you and the way you run.
Today there is a new philosophy of race, plus the carp is low and resembles the natural movement of the bare foot is better, but to get to use a kind of shoe you have to go for step.
Outdoor Running: If you are not familiar of the race or if you have always raced with “reinforced” shoes have to accustom your foot floor plan and gradually.
In addition to the type of shoe is very important clothing and then what to choose to run in the park?

Outdoor running Look

After analyzing the kind of shoes to choose from we go to pants,
I recommend a pair of leggings members, so they can make it easier in the movements and help you be more aerodynamic.
For example Nike launches a new technology, you saw the lines around my calves and around the muscles of the thighs?
Well those lines are not aesthetic but serve to “keep the muscle” and ensure that no cramps during and after the race, a new technology that uses new materials and improves the performance of any runner.
Outdoor Running: For example I often have cramps in the calves after the race, but when I use this kind of leggings to run I no longer had one.
after having spoken of racing pants is the time to talk about the technical mesh to run and if you wear a sweatshirt or not.

Technical jersey for Outdoor Running

What kind of knitted choose to run to the park?
Definitely I recommend a technical shirt so that it is breathable and can allow your skin to breathe, then if like me you prefer a workout and running early in the morning, I recommend to bring their anti-wind jacket so that even after the effort and the end of training do not take cold.
Remember that when you choose to go for a run in the park you have to prepare your muscles, so that it matches well with a slight stretching and slow run, do not go to thunder, because your muscles will shorten and will not have time to relax as it should.
I suggest you also take off any jewelry during training so that it can not bother you in the race.
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Italian Version

Allenamento al parco: Corsa e stretching

Oggi torna il nostro appuntamento con il fitness, con gli esercizi da praticare outdoor e soprattutto su come tornare in forma per la prova costume.
Dopo avervi mostrato gli esercizi da fare in casa , con la bella stagione possiamo tornare a correre al parco e a fare questi brevi esercizi per preparare il nostro corpo alla corsa e soprattutto lo stretching da fare dopo l’attività fisica.
Per andare a correre al parco bisogna munirsi dei corretti capi, tecnici e studiati apposta per il nostro tipo di attività fisica.
Ad esempio non dove mai e dico mai utilizzare la stessa scarpa che utilizzate in palestra anche per correre, perchè vi chiederete voi?
Perchè ogni scarpa è studiata per una sua funzione, quella da training ha una suola molto diversa rispetto a quella da running, scegliete quella adatta a voi e al vostro modo di correre.
Oggi c’è una nuova filosofia di corsa, più la carpa è bassa e rassomiglia al movimento naturale del piede scalzo meglio è, ma per arrivare a utilizzare una scarpa del genere bisogna andare per step.
Se non siete pratici della corsa o se avete sempre corso con scarpe “rinforzate” dovete abituare il vostro piede piano piano e gradualmente.
Oltre al tipo di scarpa è molto importante l’abbigliamento e quindi cosa scegliere per correre al parco?

Abbigliamento per la corsa nel parco

Dopo aver analizzato il tipo di scarpa da scegliere passiamo ai pantaloni,
Vi consiglio un paio di leggins aderenti, in modo che possano facilitarvi nei movimenti e aiutarvi ad essere più aerodinamici.
Ad esempio Nike lancia una nuova tecnologia, avete visto le righe intorno ai miei polpacci e intorno ai muscoli delle cosce?
Bene quelle righe non sono estetiche ma servono a “tenere il muscolo” e far si che non vengano i crampi durante e post corsa, una nuova tecnologia che sfrutta nuovi materiali e migliora le prestazioni di qualsiasi corridore.
Ad esempio mi capitava spesso di avere dei crampi ai polpacci dopo la corsa, ma da quando uso questo tipo di leggins per correre non ne ho più avuto uno.
dopo avervi parlato dei pantaloni da corsa è la volta di parlare delle maglie tecniche per correre e se indossare una felpa o no.

Maglia tecnica per la corsa al parco

Che tipo di maglia scegliere per correre al parco?
Sicuramente vi consiglio una maglia tecnica in modo che sia traspirante e possa permettere alla vostra pelle di respirare, se poi come me preferite allenarvi e correre la mattina presto, vi consiglio di munirvi di una giacchetta anti-vento in modo che anche dopo lo sforzo e la fine dell’allenamento non prendiate freddo.
Ricordatevi che quando scegliete di andare a correre al parco dovete preparare i vostri muscoli, quindi oltre che lo stretching partite con una corsa leggera e lenta, non partite a tuono, perchè il vostro muscolo si accorcerà e non avrà il tempo di distendersi come dovrebbe.
Vi consiglio anche di togliere qualsiasi gioiello durante l’allenamento in modo che non possa darvi fastidio nella corsa.
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